fbpx
A-Z Centrum Rozwoju Edukacji

Zarządzanie stresem

Czy zdarza Ci się tak, że budzisz się rano i bez szczególnego uzasadnienia czujesz się dziwnie wykończony a w ciągu dnia wypijasz kolejną kawę żeby wytrwać? Albo w ogóle nie możesz zasnąć, bo gonitwa myśli nie daje się zatrzymać? Czy czujesz, że jesteś zbyt mocno zestresowany np.: ilością obowiązków jakie musisz wykonać, pracą, a może relacją, która jest trudna? Może reagujesz zbyt emocjonalnie, złościsz się, wykazujesz się dużym zniecierpliwieniem, a nawet agresją? Zacząłeś częściej czuć się bardzo przemęczony a wyniki badań są w normie. Krótko mówiąc, czy doskwiera Ci chroniczne przemęczenie?

Jednym z najskuteczniejszych sposobów radzenia sobie z stresem i wynikającym z tego syndromem chronicznego przemęczenia jest praca ze świadomym oddechem i umiejętnością świadomego relaksowania się. Nauka właściwego oddychania to nie droga na skróty , to nie tabletka na złą pogodę to droga do poznania siebie i osobistych zasobów.

Cele szkolenia:

  • Zapoznanie się z podstawowymi narzędziami w profilaktyce i radzeniu sobie ze stresem.
  • Opanowanie technik eliminujących napięcie mentalne ( gonitwa myśli, stresujące myśli).
  • Nauka podnoszenia wydajności i witalności bez obciążania układu nerwowego.
  • Nauka świadomego wyciszania się i relaksowania czyli uwalnianie napięć na poziomie układu współczulnego i osi HPA.

Uczestnicy:

  1. Poznają techniki oddechowe i relaksacyjne.
  2. Przeanalizują sytuacje, które wywołują stres i świadomie będą mogli dokonać zmiany.
  3. Korzyści:
    • obniżenie poziomu stresu oraz umiejętność radzenia sobie w sytuacjach stresowych;
    • zmniejszenie napięć fizycznych, emocjonalnych, umysłowych;
    • zwiększona koncentracja;
    • bardziej efektywne przyswajanie wiedzy;
    • budowanie samodyscypliny i konsekwencji w działaniu;
    • rozwijanie wyobraźni;
    • swobodniejsze wyrażanie siebie;
    • zwiększona witalność ciała i umysłu;
    • zdobycie nowej wiedzy i umiejętności w zakresie świadomego oddychania;
    • zwiększona samoakceptacja;
    • osadzenie w tu i teraz;
    • poznanie swoich zasobów, mocnych stron i pokazanie jak nimi zarządzać poprzez oddech;
    • budowanie bliskości samym sobą i otoczeniem.

Plan szkolenia:

  1. Życie na autopilocie – analiza zachowań automatycznych.
  2. Teoria stresu – zapoznanie się z biologią.
  3. Doświadczenie jako forma nauki – techniki oddechowe, relaksacyjne.
  4. Praktyka uważności – Body scan.

Zamów szkolenie

Formularz

Proszę uzupełnić to pole Proszę uzupełnić to pole
Proszę uzupełnić to pole
Proszę uzupełnić to pole Proszę uzupełnić to pole Proszę wprowadzić prawidłowy adres email
Prosimy o wyrażenie zgody na przetwarzanie danych osobowych.