Zarządzanie stresem

Czy zdarza Ci się tak, że budzisz się rano i bez szczególnego uzasadnienia czujesz się dziwnie wykończony a w ciągu dnia wypijasz kolejną kawę żeby wytrwać? Albo w ogóle nie możesz zasnąć, bo gonitwa myśli nie daje się zatrzymać? Czy czujesz, że jesteś zbyt mocno zestresowany np.: ilością obowiązków jakie musisz wykonać, pracą, a może relacją, która jest trudna? Może reagujesz zbyt emocjonalnie, złościsz się, wykazujesz się dużym zniecierpliwieniem, a nawet agresją? Zacząłeś częściej czuć się bardzo przemęczony a wyniki badań są w normie. Krótko mówiąc, czy doskwiera Ci chroniczne przemęczenie?

Jednym z najskuteczniejszych sposobów radzenia sobie z stresem i wynikającym z tego syndromem chronicznego przemęczenia jest praca ze świadomym oddechem i umiejętnością świadomego relaksowania się. Nauka właściwego oddychania to nie droga na skróty , to nie tabletka na złą pogodę to droga do poznania siebie i osobistych zasobów.

Cele szkolenia:

• Zapoznanie się z podstawowymi narzędziami w profilaktyce i radzeniu sobie ze stresem.
• Opanowanie technik eliminujących napięcie mentalne ( gonitwa myśli, stresujące myśli).
• Nauka podnoszenia wydajności i witalności bez obciążania układu nerwowego.
• Nauka świadomego wyciszania się i relaksowania czyli uwalnianie napięć na poziomie układu współczulnego i osi HPA.

Uczestnicy:

1. Poznają techniki oddechowe i relaksacyjne.
2. Przeanalizują sytuacje, które wywołują stres i świadomie będą mogli dokonać zmiany.
3. Korzyści:
   • obniżenie poziomu stresu oraz umiejętność radzenia sobie w sytuacjach stresowych;
   • zmniejszenie napięć fizycznych, emocjonalnych, umysłowych;
   • zwiększona koncentracja;
   • bardziej efektywne przyswajanie wiedzy;
   • budowanie samodyscypliny i konsekwencji w działaniu;
   • rozwijanie wyobraźni;
   • swobodniejsze wyrażanie siebie;
   • zwiększona witalność ciała i umysłu;
   • zdobycie nowej wiedzy i umiejętności w zakresie świadomego oddychania;
   • zwiększona samoakceptacja;
   • osadzenie w tu i teraz;
   • poznanie swoich zasobów, mocnych stron i pokazanie jak nimi zarządzać poprzez oddech;
   • budowanie bliskości samym sobą i otoczeniem.

Plan szkolenia:

1. Życie na autopilocie – analiza zachowań automatycznych.
2. Teoria stresu – zapoznanie się z biologią.
3. Doświadczenie jako forma nauki – techniki oddechowe, relaksacyjne.
4. Praktyka uważności – Body scan.